Cuando se llega a la tercera edad se producen cambios fisiológicos que afectan al bienestar de las personas, la alimentación en estos momentos es superimportante para seguir teniendo calidad de vida.
Te vamos a contar seguidamente una serie de consejos sobre alimentación saludable en esta etapa de tu vida.
Consejos para una alimentación saludable en la tercera edad
- Haz una dieta saludable, equilibrada y variada que contenga todos los grupos de alimentos como:
- Féculas, donde puedes tomar pasta, arroz, legumbres, pan.
- Fruta.
- Verduras y hortalizas.
- Lácteos y derivados de este (leche, yogur y queso)
- Proteínas, carne, aves, pescado, legumbres y huevo.
- Aceite de oliva
- Comienza tu día con un desayuno completo que te llene de energía. Lo ideal es que combines lácteo, fécula y fruta. Aquí tienes algunos ejemplos de combinaciones que puedes repartir a lo largo de tu mañana y media mañana:
- Café con leche, tostadas con aceite y jamón, añade una naranja
- Vaso de leche con bizcocho casero, si es posible, y un zumo de frutas natural
- Yogur con galletas y mermelada y una macedonia natural
- Los alimentos frescos y de temporada deben estar incluidos en tu alimentación diaria, ya que te garantizan un buen aporte de vitaminas y minerales, además de estar más sabrosos.
- Como con la edad la sensación de sed disminuye, te aconsejo que no esperes a tener sed, bebe con frecuencia, al menos 2 litros de agua al día. Puedes tomar infusiones y caldos porque son ideales para hidratarnos en épocas de frío.
- Si tienes pocas ganas de comer, haz comidas de poco volumen y come cada 3-4 horas. Elige para estas tomas alimentos de calidad y una opción ideal es tomar platos únicos. Por ejemplo ejemplos:
- Macarrones boloñesa con verduritas y pan, postre una pieza de fruta
- Sopa de verduras con arroz y huevo duro picado, una pieza de pan y fruta
- Lentejas a la jardinera con arroz, una pieza de pan y fresas
- Puedes añadir a tus comidas: huevo rallado, algunos frutos secos, aceite de oliva, queso rallado,etc.
- Ingiere alimentos que contengan calcio y Vitamina D porque en esta etapa de tu vida son más frecuente los problemas relacionados con los huesos como la osteoporosis.
La salud comienza por una buena alimentación y una dieta saludable. En Fogones puedes encontrar alimentos de calidad, de temporada y cocina casera, con nosotros lo encontrarás todo, sabor y dieta equilibrada.